認識完運動的資訊，但卻不知道如何踏出第一步，將運動融入日常生活？剛開始運動一段時間，但發現堅持不到一個月？設立目標並不只是將自己想做、要做的事情寫出來，然後依靠純粹的動力推動自己實現，而是一個需要清晰計劃、持續調整的過程！

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甚麼是SMART目標設定法¹？

SMART目標設定法讓我們有一個更具體的方向去訂立目標，有助我們更容易保持動力，達成目標。

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清晰明確的(Specific)

目標要讓我們知道我們有甚麼特定的任務，我們要做甚麼。「我要減肥！」便是一個空泛的目標；相反，「每天上班時要走樓梯上辦公室」這個目標則清晰指明運動的類型和每天做的時間。

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量化目標(Measurable)

同時，我們需要容易衡量自己成功與否，「每天做10分鐘的低強度運動」便有明確的指標，透過每天的記錄能讓我們準確監察自己的進度。

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可達成的(Attainable)

目標是能力範圍內做到的事，可以由簡單、短期任務開始，如「每天下班回家後做5分鐘的低強度有氧運動」，循序漸進完成一個宏大的目標。

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與自己相關的(Relevant)

出於自己內心，而不是因外界影響而訂立目標，這樣的動力會更加持久。例如「我重視自己的身體健康和享受跟大自然聯繫，我希望可以每天到公園步行半小時」。

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有時限的(Time-bound)

目標需要有限期，如「今個月每天上班前用10分鐘急步行」便有一個特定的時間推動自己行動。

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維持實現目標的動力

除了SMART目標設定法，讓運動變得有趣都非常重要。跟朋友一起跑步，聽著音樂健身可增加運動的趣味。嘗試不同類型的運動如訓練肌力、肌肉耐力、平衡力或柔軟度則能保持新鮮感。另外，將運動融入日常生活有助建立長遠的習慣，如每天早一個站下車步行回家。

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運動記錄

定期記錄運動的情況使我們觀察自己運動的進度、感受，計劃如何改善現時的狀況。可以參考以下的每週活動記錄表：

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你現在是否準備好開始運動？

了解完計劃、實現目標的方法後，現在你可以回答以下問題來判斷自己是否已準備好開始建立運動的習慣。

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如果你發現自己未太準備建立運動的習慣，可以先由簡單、短期的目標開始，並運用SMART目標設立法，一步一步實現目標！

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資料來源

Doran, G. T. (1981). There’s a SMART way to write management’s goals and objectives. Management Review, 70(11), 35–36.