每天要上班，回家後已經疲累，很難再有動力做運動。就算難以做到中等強度或劇烈強度的運動，我們仍然應該避免久坐不動的生活方式。有一些運動不用花太多精力和時間，便可以在家中和辦公室輕鬆完成。

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低強度運動

低強度運動便是建立恆常運動習慣的第一步。任何強度的體能活動都有益處，生活中有很多適量活動的機會，牆壁及椅子已是很好的運動器材。只需要一張椅子，便能提升我們的運動強度，有效刺激身體不同的肌肉，達到瘦身、緊實線條和強化身體等效果。

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辦公室簡易運動 

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三分鐘伸展操¹

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好心情十式

在日常生活中用短短的時間做以下動作，伸展筋骨、強化肌肉，提神減壓！

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謹記運動要循序漸進，量力而為，持之以恆。有需要時，可向專業人士如醫生或物理治療師諮詢。

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規律的運動不是遙不可及的目標，從現在開始，用少少時間，做簡易的低強度運動，讓身體逐漸進入運動的節奏！

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資料來源

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1. 國立成功大學醫學中心家庭醫學部社區醫學科. (2004). 電腦辦公者三分鐘伸展操. https://familymedicine.hosp.ncku.edu.tw/var/file/11/1011/img/434935091.pdf

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2. 賽馬會「愛 + 人」計劃 / FAMILY Project. (2016). 手指鬆筋. https://www.youtube.com/watch?v=Hscza_SFryQ

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3. 賽馬會「愛 + 人」計劃 / FAMILY Project. (2016). 上肢鬆筋.

https://www.youtube.com/watch?v=BqJNgVS9Aus

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4. 賽馬會「愛 + 人」計劃 / FAMILY Project. (2016). 手鬥力.

           https://www.youtube.com/watch?v=j-QHNhx91Gk

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5. 賽馬會「愛 + 人」計劃 / FAMILY Project. (2016). 曲肘舉手.

https://www.youtube.com/watch?v=_MCTQw001P0

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6. 賽馬會「愛 + 人」計劃 / FAMILY Project. (2016). 翹腳鬆筋.

https://www.youtube.com/watch?v=oIkPmaqx2Q8

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7. 賽馬會「愛 + 人」計劃 / FAMILY Project. (2016). 坐姿提腿.

https://www.youtube.com/watch?v=zG_Vry5aWDQ

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8. 賽馬會「愛 + 人」計劃 / FAMILY Project. (2016). 坐著踏空氣單車.

https://www.youtube.com/watch?v=5ZEfRcG5vF8

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9. 賽馬會「愛 + 人」計劃 / FAMILY Project. (2016). 坐椅體前伸.

https://www.youtube.com/watch?v=XaxlHaCzyEo

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10. 賽馬會「愛 + 人」計劃 / FAMILY Project. (2016). 腳尖站立.

https://www.youtube.com/watch?v=ldFvRbmEceU

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11. 賽馬會「愛 + 人」計劃 / FAMILY Project. (2016). 小馬步.

https://www.youtube.com/watch?v=G3C8kSZND7M

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