你有鑽牛角尖想法嗎？
你有一些與睡眠相關的負面思想嗎？現在讓我們填寫以下的問卷1了解一下自己對睡眠的觀念和想法，看看有沒有跌入了一些與失眠相關的鑽牛角尖想法。
鑽牛角尖的想法
鑽牛角尖的想法是指只專注於事情的其中一面，沒有客觀考慮和分析事情的全貌而認為自己的觀點和做法都是正確。以下會介紹7個鑽牛角尖的想法的分類，看看自己在睡眠方面有沒有陷入一些鑽牛角尖的想法！
1. 大禍臨頭Catastrophizing
不合理地放大事情的重要性，推測事情一定帶來非常嚴重的後果。
例子：
我的失眠情況越來越嚴重，沒有人可以幫助我，我每晚都會失眠了。
失眠一定會令我短幾年命。
2. 以偏概全 Overgeneralization
用單一的負面事件來判斷全局，一竹篙打一船人。
例子：
我發了一整晚的夢，這一定代表我整晚沒睡了。
我昨晚醒了一次，我整晚一定是睡得不好。
3. 未卜先知Fortune Telling
在未有充足的證據下妄下判斷，預測未來的情況，認為將來一定會發生。錯誤地估計或誇大失眠引致的後果。
例子：
晚上睡得不好，一定會影響工作表現。
我今晚又會失眠了。
4. 「自定規條」"Should" and "Must"
用「應該」、「一定要」的字眼批評及規限著自己，做不到時會十分內疚。
例子：
當我躺在床上時，我應該要立即入睡。
我每天都一定要有8小時的睡眠， 才夠精神應付工作。
5. 事事關己 Personalization
將身邊不愉快的事跟自己扯上關係，因而責怪自己或認為自己要為此負責。
例子：
我連睡覺都做不到，我真是一無是處!
我睡得不好都是自己的問題!
6. 隱善揚惡 Filtering
用狹窄的角度分析事情，只集中事情負面的地方，忽略當中好的一面。
例子：
一個星期你可能有4天都能睡超過 7小時， 有 3 天睡了大約 4 小時，但你卻不斷想著你睡得不好的 3 天。
7. 非黑即白 All-or-Nothing
思想兩極化，只看到兩個可能性 (有與沒有、好與壞、成功與失敗)，忽略了灰色地帶。
例子：
我睡不夠 7-8 小時，就等於沒有睡過，我真是失敗！
總括而言，影響睡眠的想法可以歸類以下四大類別2:
1 低估自己對睡眠的控制力及信心
2 對睡眠不實際的期望和標準
3 對有關引致失眠的原因的錯誤觀念
4 錯誤估計或放大失眠引致的後果
下一篇文章會介紹一些方法協助大家留意、分析及調整一些與睡眠相關的鑽牛角尖想法，以減少在睡眠時負面情緒的出現及其帶來的睡眠壓力。
資料來源
1. Morin, C. M., Vallières, A., & Ivers, H. (2007). Dysfunctional Beliefs and Attitudes about Sleep (DBAS): Validation of a brief version (DBAS-16). Sleep, 30(11), 1547-1554.
2. Belanger, L., Savard, J., & Morin, C. M. (2006). Clinical management of insomnia using cognitive therapy. Behavioral Sleep Medicine, 4(3), 179-202.
你有鑽牛角尖想法嗎？
你有一些與睡眠相關的負面思想嗎？現在讓我們填寫以下的問卷1了解一下自己對睡眠的觀念和想法，看看有沒有跌入了一些與失眠相關的鑽牛角尖想法。
鑽牛角尖的想法
鑽牛角尖的想法是指只專注於事情的其中一面，沒有客觀考慮和分析事情的全貌而認為自己的觀點和做法都是正確。以下會介紹7個鑽牛角尖的想法的分類，看看自己在睡眠方面有沒有陷入一些鑽牛角尖的想法！
1. 大禍臨頭Catastrophizing
不合理地放大事情的重要性，推測事情一定帶來非常嚴重的後果。
例子：
我的失眠情況越來越嚴重，沒有人可以幫助我，我每晚都會失眠了。
失眠一定會令我短幾年命。
2. 以偏概全 Overgeneralization
用單一的負面事件來判斷全局，一竹篙打一船人。
例子：
我發了一整晚的夢，這一定代表我整晚沒睡了。
我昨晚醒了一次，我整晚一定是睡得不好。
3. 未卜先知Fortune Telling
在未有充足的證據下妄下判斷，預測未來的情況，認為將來一定會發生。錯誤地估計或誇大失眠引致的後果。
例子：
晚上睡得不好，一定會影響工作表現。
我今晚又會失眠了。
4. 「自定規條」"Should" and "Must"
用「應該」、「一定要」的字眼批評及規限著自己，做不到時會十分內疚。
例子：
當我躺在床上時，我應該要立即入睡。
我每天都一定要有8小時的睡眠， 才夠精神應付工作。
5. 事事關己 Personalization
將身邊不愉快的事跟自己扯上關係，因而責怪自己或認為自己要為此負責。
例子：
我連睡覺都做不到，我真是一無是處!
我睡得不好都是自己的問題!
6. 隱善揚惡 Filtering
用狹窄的角度分析事情，只集中事情負面的地方，忽略當中好的一面。
例子：
一個星期你可能有4天都能睡超過 7小時， 有 3 天睡了大約 4 小時，但你卻不斷想著你睡得不好的 3 天。
7. 非黑即白 All-or-Nothing
思想兩極化，只看到兩個可能性 (有與沒有、好與壞、成功與失敗)，忽略了灰色地帶。
例子：
我睡不夠 7-8 小時，就等於沒有睡過，我真是失敗！
總括而言，影響睡眠的想法可以歸類以下四大類別2:
1 低估自己對睡眠的控制力及信心
2 對睡眠不實際的期望和標準
3 對有關引致失眠的原因的錯誤觀念
4 錯誤估計或放大失眠引致的後果
下一篇文章會介紹一些方法協助大家留意、分析及調整一些與睡眠相關的鑽牛角尖想法，以減少在睡眠時負面情緒的出現及其帶來的睡眠壓力。
資料來源
1. Morin, C. M., Vallières, A., & Ivers, H. (2007). Dysfunctional Beliefs and Attitudes about Sleep (DBAS): Validation of a brief version (DBAS-16). Sleep, 30(11), 1547-1554.
2. Belanger, L., Savard, J., & Morin, C. M. (2006). Clinical management of insomnia using cognitive therapy. Behavioral Sleep Medicine, 4(3), 179-202.
