「市面上心理治療方法五花八門，究竟有沒有一些以實證為基礎的療法能輕鬆應用於日常生活中？」
根據世界衛生組織的定義，「健康」不僅是指「沒有疾病或不虛弱」，也指「身體、精神和社會適應力上都具備完好、安寧的狀態」，可見心理健康亦是健康的重要一環。近年國際醫學研究顯示，現代生活模式的轉變是情緒問題的重要成因之一。例如，現代人常有久坐不動的習慣；速食文化亦導致食物營養價值較以往低；加上香港社會競爭激烈和工作時間壓力，均對港人的心理健康構成負面影響。要改善港人的精神健康，生活醫學是良方之一。
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很棒！所以...
甚麼是生活醫學？
相信不只A君，有很多人都這樣想過。的確，「治療」這幾個字可能會帶來心理上的負擔，認為這就是很難做到的事，甚至放棄尋求協助。網上的心理治療五花八門，許多人都不知從何入手，更不知如何選擇適合自己的治療。
如果你曾有這些想法，想了解更多選擇的話，恭喜你。我們提供容易上手，且由科學實證支持的心理治療，那就是 生活醫學 。
配搭你的
「生活三文治」！
Build your own
Lifestyle Sandwich!
所以，你能做甚麼？不用怕，我們特意為你準備了「生活三文治」的材料。生活醫學的特點就是個人化，你可以依你的需要和口味自行配搭內容，建立一個專屬於自己的「三文治」。向下滑了解更多每一區的資料！
O1.
雞蛋區：規律運動
Eggs: Physical Activities
「翻滾吧，荷包蛋... ...！」
正如三明治中的雞蛋一樣，運動對身體和心理健康的好處大家都耳熟能詳，但背後的原理卻可能有許多人並不深入了解。運動有助於促進大腦釋放多巴胺和腦啡肽等化學物質，這些物質能夠提升情緒和幸福感，從而減輕壓力和焦慮。恒常運動可以降低患上抑鬱症的風險，亦可以減少抑鬱症症狀。相反，久坐不動的生活習慣會增加患上抑鬱症的風險。
按下前往生活學院，了解更多運動的資訊！
O2.
蔬菜區：有營飲食
Veggies: A Balanced Diet
「開餐了！快打開這個營養箱，看看吃甚麼能讓我們心理更健康吧！」
不少人在情緒低落的時候選擇大餐一頓，或者吃自己喜歡的食物改善心情。而亦有不少食物或營養素已被研究證實對情緒具有一定的影響，例如富含omega-3脂肪酸的食物如三文魚及奇亞籽可以有助於減輕抑鬱情緒。因此，適度地選擇一些營養豐富且對情緒有益的食物，也可以在一定程度上幫助改善情緒低落的狀況。
按下前往生活學院，了解更多有營飲食的資訊！
O3.
配料區：社交活動
Add-ons: Social Connection
「來，跟我見面聊聊吧！」
社交關係是人們之間建立起來的互動和聯繫，包括親密的人際關係、參與社區活動以及對某個群體或社區的歸屬感。這些聯繫不僅對個人的心理健康和幸福感至關重要，還對整體身心健康起著關鍵作用。良好的社交關係可以幫助減輕壓力、增強自尊心、提高情感支持，甚至延長壽命。
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O4.
芝士區：良好睡眠
Cheese: Good Sleep
「墜入甜夢，像塊芝士融在鬆軟的麵包一樣... ...」
良好的睡眠習慣對於人的身心健康至關重要。充足且質量良好的睡眠不僅有助於身體恢復和修復，還對情緒穩定和心理健康起著重要作用。當我們獲得足夠的睡眠時，大腦有機會進行必要的修復和整理，這有助於提升情緒穩定性，增強應對壓力的能力，並改善心理抗壓性。
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O5.
醬料區：物質使用
Toppings: Substance Use
「花生醬、練奶、牛油... … 這些都是很吸引卻又邪惡的東西呀！！」
正如三文治中的醬料一樣，有害物質如煙、酒等往往會令我們投入享受、欲罷不能。的確，間中使用物質會使人感到愉悅。然而，當攝取這些物質成為了生活習慣，則研究顯示，受壓力及抑鬱情緒困擾的人士有更大風險濫用物質，以物質用作麻醉自己、逃避煩惱的方便。然而，長期過度使用物質會令使用者脫敏，可能會引致上癮、焦慮、抑鬱的問題，反而危害心理健康。
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O6.
醃料區：壓力管理
Marinated: Stress Management
「長期浸浴在壓力之中，就快被醃得喘不過氣來了... ...」
長期的壓力可能對身心健康產生負面影響，包括焦慮、抑鬱、睡眠問題以及身體其他方面的健康問題。壓力可能來自各種來源，例如工作壓力、人際關係、財務壓力等，這些因素經常相互交織，增加了心理健康問題的風險。有效應對壓力至關重要，這包括學習有效的應對策略如放鬆及靜觀。
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最 新 動 態 +
Design isn't just about making things look pretty. Design is about solving problems. That's why our design conference has an agenda made for you to learn the most valuable skills from our speakers.
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不論在東方或西方國家，生活醫學的概念都一直紮根於歷史中。亞洲的太極、氣功早已流傳到西方國家，背後的五行、中醫的理念與西方的生活醫學息息相關。近年來，「禪武醫生活醫學」1開始興起，以中國禪學養生文化為基礎，融合西方生活醫學的理論，例如鼓勵全穀物和植物性蛋白質的餐單，提倡練習中國傳統功夫以提高每日的運動量，運用襌武特色的呼吸法和內養功去達到舒緩壓力的效果。研究發現，禪武醫生活醫學有效改善初期認知障礙或自閉症人士的認知功能和心理健康。可見，生活醫學或能中西合璧，相輔相成，以不同的文化、知識全面照顧自己的心理健康。
在2022 年，香港男性的平均預期壽命為81年，而女性則是87歲1。雖然香港人已算長壽，然而，有趣的是，在一個被稱為「藍色慢活區」的地方，居民的平均壽命可以高達90多歲呢！
根據世界衛生組織(1948)的定義，「健康」不僅是指「沒有疾病或不虛弱」，也指「身體、精神和社會適應力上都具備完好、安寧的狀態」1，可見心理健康亦是健康的重要一環。近年國際醫學研究顯示，現代生活模式的轉變是情緒問題的重要成因之一2。例如，現代人常有久坐不動的習慣；速食文化亦導致食物營養價值較以往低；加上香港社會競爭激烈和工作時間壓力，均對港人的心理健康構成負面影響。要改善港人的精神健康，生活醫學是良方之一。
傳統的心理學理論認為情緒疾病由多因素引起，例如遺傳、個人性格、成長經歷等。然而，近年國際醫學研究發現原來現代生活模式也可能導致抑鬱、焦慮等情緒問題1,2。究竟生活習慣怎樣影響我們的心理健康呢？
最 新 動 態 +
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免費修讀由中文大學公共心理健康研究室與不同專業人士所設計的微課程，並在完成整個課程後獲取由中文大學心理學系發出的完成證書。
觀看一個6至8星期的課程，學習生活醫學的原理，並在日常實踐。
成為生活健康大使，有機會參與未來由我們舉辦的心理推廣活動。
Workshops
We will have eight live design workshops. You'll get an inside look into how designers work in real time, and you can learn from their successes and failures.
Speakers
We are bringing together six speakers from around the world. They'll provide attendees with insights and inspiration that will help them in their own work.
Networking
With our four virtual breakout sessions, you can network with other pro designers from the comfort of your own home. You don't even have to put on pants if you don't want to (but we strongly suggest that you do).
New friends
This virtual conference is a great place to meet new friends, especially if you're the type of person who likes to talk about graphic design, web design, or pretty much any other kind of design. (And let's face it, if you're reading this, you probably are.) You'll have a great time.
